คุณเคยพบว่าตัวเองคิดบ้างไหมว่า “ฉันหยุดดื่มไม่ได้เลยถ้าเริ่มแล้ว” บางทีอาจเริ่มต้นด้วยการดื่มแค่แก้วเดียวเพื่อผ่อนคลาย แต่ก่อนที่คุณจะรู้ตัว ค่ำคืนก็พร่าเลือน และคุณตื่นขึ้นมาในวันรุ่งขึ้นด้วยความรู้สึกเสียใจ หรือบางที คุณอาจจะกำลังคิดลึกๆ ว่า “ฉันเลิกดื่มไม่ได้” เพราะรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะหลุดพ้นจากวัฏจักรนี้
ฉันเข้าใจ คุณไม่ได้เป็นคนเดียวที่เป็นแบบนี้ ความจริงก็คือ พวกเราหลายคนเริ่มใช้แอลกอฮอล์เพื่อรับมือกับความเครียด ความเหงา หรือแม้แต่เพียงเพราะนิสัย มันค่อยๆ เข้ามาหาคุณ และก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณก็รู้สึกเหมือนว่าแอลกอฮอล์ได้เข้ามาครอบงำชีวิตของคุณจนไม่สามารถสลัดมันออกได้ แต่มีสิ่งหนึ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ – is เป็นไปได้ที่จะหยุดโดยที่คุณไม่ต้องคิดหาทางออกเอง
เรามาค่อยๆเป็นค่อยๆไปพร้อมๆกัน
“ฉันหยุดดื่มไม่ได้เลย เมื่อฉันเริ่มดื่ม”
ทำไมคุณถึงรู้สึกเหมือนว่าคุณสูญเสียการควบคุม
หากคุณเคยรู้สึกว่าหยุดดื่มไม่ได้เมื่อเริ่มดื่มแล้ว นั่นไม่ใช่เพราะคุณอ่อนแอหรือขาดความมุ่งมั่น สิ่งที่คุณรู้สึกคือปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นจริงในสมองของคุณ แอลกอฮอล์จะไปรบกวนส่วนของสมองที่ควบคุมการตัดสินใจและรางวัล ดังนั้น เมื่อคุณเริ่มดื่ม สมองจะคอยบอกคุณว่า "อีกๆ อีกๆ อีกๆ"
ไม่ใช่ความผิดของคุณ การเข้าใจว่ามันเป็นปฏิกิริยาเคมีจะช่วยลดความอับอายลงได้ เมื่อคุณรู้ว่าแอลกอฮอล์สามารถควบคุมตัวเองได้ การวางแผนเพื่อควบคุมตัวเองก็จะง่ายขึ้น คุณสามารถตั้งเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ เช่น ตัดสินใจเลิกหลังจากดื่มไปหนึ่งแก้ว หรือหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณรู้ว่าจะต้องถูกยั่วยุ ไม่เป็นไรหากสิ่งนี้ดูยาก คุณไม่จำเป็นต้องรู้คำตอบทั้งหมดทันที
การต่อสู้ของการยอมรับ “ฉันเลิกดื่มไม่ได้”
พูดกับตัวเองว่า “ฉันเลิกดื่มไม่ได้” เป็นก้าวที่ยิ่งใหญ่และกล้าหาญ นั่นคือการยอมรับว่าแอลกอฮอล์เริ่มมีบทบาทในชีวิตของคุณมากขึ้นกว่าที่คุณเคยตั้งใจไว้ มันยากใช่ไหม? บางทีคุณอาจหยิบเครื่องดื่มขึ้นมาดื่มเมื่อคุณเครียดหรือเหงา หรือบางทีมันอาจกลายเป็นกิจวัตรประจำวันเพื่อผ่อนคลาย ไม่ว่าด้วยเหตุผลใด แอลกอฮอล์ก็ได้แทรกซึมเข้ามาในชีวิตของคุณ และตอนนี้แนวคิดที่จะเลิกก็ดูเกินกำลัง
แต่ที่จริงแล้วคุณ สามารถ เลิกบุหรี่ และคุณไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดในคราวเดียว การเริ่มต้นทีละน้อยก็ไม่ใช่เรื่องยาก อาจเริ่มจากการดื่มน้อยลงในครั้งเดียว หรือเริ่มงดดื่มแอลกอฮอล์สักสองสามคืนในแต่ละสัปดาห์ การแบ่งขั้นตอนออกเป็นขั้นตอนที่จัดการได้จะทำให้การเลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป
หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้เพียงลำพัง ก็ไม่เป็นไร เพราะคุณไม่ได้ถูกกำหนดให้ทำเช่นนั้น การขอความช่วยเหลืออาจสร้างความแตกต่างได้มาก ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนสนิท สมาชิกในครอบครัว หรือกลุ่มสนับสนุน เช่น AA การมีคนที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ก็จะทำให้การเดินทางครั้งนี้ไม่โดดเดี่ยวอีกต่อไป
ตามที่องค์การอนามัยโลก (WHOแอลกอฮอล์มีส่วนสำคัญต่อปัญหาสุขภาพทั่วโลก โดยมีผู้คนนับล้านทั่วโลกที่ประสบปัญหาความผิดปกติจากการใช้แอลกอฮอล์ การวิจัยของพวกเขาเน้นย้ำถึงความกังวลที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับอันตรายที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ รวมถึงการพึ่งพาและภาวะสุขภาพเรื้อรัง องค์การอนามัยโลกเน้นย้ำว่าการลดการบริโภคแอลกอฮอล์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการปรับปรุงสุขภาพของประชาชน และสนับสนุนความพยายามทั่วโลกในการสนับสนุนบุคคลในการเอาชนะการติดสุรา
วิธีการเลิกนิสัย:
ฉันจะเลิกดื่มแอลกอฮอล์ทุกคืนได้อย่างไร
คุณอาจจะคิดว่า ฉันจะเลิกดื่มแอลกอฮอล์ทุกคืนได้อย่างไร – เพราะมันกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณไปแล้ว หลังจากวันอันยาวนาน ความอยากดื่มแค่แก้วเดียวก็แทบจะต้านทานไม่ได้แล้ว ปัญหาคือ การดื่มแก้วเดียวมักจะกลายเป็นสองแก้ว สามแก้ว หรือมากกว่านั้น และทันใดนั้น มันก็กลายเป็นนิสัยประจำคืนไปแล้ว
แต่ก็มีทางออก เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณเล็กน้อย ลองสิ่งนี้:
- เปลี่ยนเครื่องดื่ม: ฟังดูง่าย แต่การเปลี่ยนเครื่องดื่มตอนเย็นเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ เช่น ชาสมุนไพร น้ำอัดลม หรือเบียร์ไม่มีแอลกอฮอล์ สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก บางครั้ง ไม่ใช่แค่แอลกอฮอล์เท่านั้นที่คุณคิดถึง แต่เป็นกิจวัตรประจำวันในการดื่มเครื่องดื่ม
- ค้นหาวิธีใหม่ในการผ่อนคลาย: ไม่ว่าจะเดินเล่น อ่านหนังสือ หรือหาอะไรทำเป็นงานอดิเรก การหาทางผ่อนคลายโดยไม่ต้องดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยทำลายวงจรนี้ได้ ในตอนแรกอาจรู้สึกแปลก ๆ แต่เมื่อเวลาผ่านไป นิสัยใหม่ ๆ เหล่านี้จะเริ่มรู้สึกเป็นธรรมชาติ
- กำหนดวงเงิน: ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน บอกตัวเองว่า “ฉันจะไม่ดื่มคืนนี้” และยึดมั่นกับมัน การบรรลุชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะช่วยสร้างความมั่นใจให้กับคุณ
- หลีกเลี่ยงการล่อลวง: หากทำได้ พยายามอย่านำเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เข้าบ้าน หากไม่มีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คุณจะไม่เผลอหยิบมันออกมาดื่มเพราะเป็นนิสัย
และ ที่สำคัญที่สุดคืออย่าตำหนิตัวเองหากคุณมีคืนที่แย่ การเลิกนิสัยนี้ต้องใช้เวลา เฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ และใจดีกับตัวเองไปตลอด
มุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลง
คุณจะเลิกดื่มแอลกอฮอล์ได้อย่างไร?
ถ้าจะถามตัวเองว่า “คุณจะเลิกดื่มแอลกอฮอล์ได้อย่างไร” คุณได้ตัดสินใจครั้งสำคัญแล้ว การตัดสินใจเลิกเป็นการตัดสินใจที่ทรงพลังในการกลับมามีชีวิตอีกครั้ง แต่เอาเข้าจริงแล้ว มันไม่ใช่เรื่องง่ายเลย
วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นคือการคิดหา ทำไม คุณอยากเลิกทำหรือไม่ เพื่อสุขภาพของคุณ ครอบครัวของคุณ หรือเพื่อให้รู้สึกว่าควบคุมตัวเองได้มากขึ้น เขียนมันลงไป นี่จะเป็นเครื่องเตือนใจคุณเมื่อเจอเรื่องยากๆ และเชื่อฉันเถอะว่ามันจะยากขึ้นเรื่อยๆ แต่การเขียน "เหตุผล" ลงไปจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจเมื่อคุณเริ่มสงสัยว่าการเลิกทำนั้นคุ้มค่าหรือไม่
นอกจากนี้ คุณควรศึกษาหาความรู้เพิ่มเติม เรียนรู้ว่าแอลกอฮอล์ส่งผลต่อร่างกายและจิตใจอย่างไร ยิ่งคุณเข้าใจมากขึ้นเท่าไร คุณก็จะยิ่งยึดมั่นกับการตัดสินใจของคุณได้ง่ายขึ้นเท่านั้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเริ่มเห็นประโยชน์ต่างๆ เช่น นอนหลับได้ดีขึ้น มีพลังงานมากขึ้น คิดได้ชัดเจนขึ้น และอารมณ์ดีขึ้น คุณจะตื่นนอนตอนเช้าและรู้สึกภูมิใจในตัวเองที่สร้างการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก
และโปรด รับการสนับสนุน การเลิกดื่มแอลกอฮอล์ไม่จำเป็นต้องทำคนเดียว พูดคุยกับคนที่เคยหรือกำลังประสบกับปัญหานี้ คุณจะพบกับความเข้มแข็งจากการทำงานร่วมกัน
การรับมือกับการถอนตัว: “วิธีหยุดอาการเมาค้าง”
หากคุณเคยประสบกับอาการเมาค้าง คุณจะรู้ว่าอาการเหล่านี้สร้างความกังวลได้เพียงใด อาการดังกล่าวเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณกำลังดิ้นรนที่จะปรับตัวหลังจากดื่มมากเกินไป หากคุณต้องการทราบ วิธีหยุดอาการเมาค้างวิธีแก้ปัญหาในระยะยาวนั้นง่ายมาก นั่นคือ ลดการดื่มลงหรือเลิกดื่มไปเลย
แต่ถ้าคุณกำลังประสบกับปัญหาอยู่ ต่อไปนี้คือวิธีบรรเทาอาการบางประการ:
- ไฮเดรต: แอลกอฮอล์จะทำให้ร่างกายขาดน้ำ และการขาดน้ำจะทำให้อาการเมาค้างแย่ลง ควรดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ให้มาก
- รับประทานอาหารให้เหมาะสม: ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำอาจทำให้เกิดอาการสั่น ดังนั้นการรับประทานอาหารบางอย่าง โดยเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน จะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นคงขึ้นได้
- ส่วนที่เหลือ: ร่างกายของคุณต้องการเวลาในการฟื้นตัว การพักผ่อนช่วยให้ระบบประสาทของคุณกลับมาเป็นปกติหลังจากดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
หากคุณพบว่าอาการเมาค้างกลายเป็นเรื่องธรรมดา นั่นเป็นวิธีของร่างกายที่บอกคุณว่าถึงเวลาต้องเปลี่ยนแปลงแล้ว การลดการดื่มแอลกอฮอล์หรือเลิกดื่มแอลกอฮอล์ไปเลยจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการไม่สบายเหล่านี้ได้ในอนาคต
คุณสามารถทำได้: ค้นหาความหวังและการควบคุม
หากคุณกำลังคิดว่า “ฉันหยุดดื่มไม่ได้เลย เมื่อฉันเริ่มดื่มแล้ว” or “ฉันเลิกดื่มไม่ได้” ฉันต้องการให้คุณรู้ว่าคุณ สามารถตอนนี้คุณอาจจะไม่รู้สึกแบบนั้น แต่การเปลี่ยนแปลงเป็นไปได้ และเป็นเรื่องปกติที่จะค่อยๆ ทำทีละเล็กละน้อย
จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำมันอย่างสมบูรณ์แบบและไม่จำเป็นต้องทำคนเดียว ไม่ใช่เรื่องน่าอายเลยที่ต้องต่อสู้กับแอลกอฮอล์ มีคนจำนวนมากที่ทำเช่นนั้น สิ่งสำคัญคือคุณอยู่ที่นี่ อ่านสิ่งนี้ และคิดที่จะเปลี่ยนแปลง นั่นคือจุดเริ่มต้นของทุกสิ่ง
คุณทำได้ วันละวัน
หากคุณรู้สึกว่าแอลกอฮอล์เข้ามาครอบงำชีวิตคุณ เราพร้อมช่วยเหลือคุณ ไม่ว่าคุณจะพร้อมที่จะเลิกหรือแค่ต้องการการสนับสนุน คุณไม่จำเป็นต้องเผชิญหน้ากับมันเพียงลำพัง ติดต่อเราได้ที่นี่ เพื่อการสนทนาแบบเป็นความลับ และเราจะผ่านเรื่องนี้ไปด้วยกัน